Диета на 1200 ккал

 Главное правило — больше овощей: свежих, приготовленных на пару, вареных, овощные супы; ограничить или исключить жаренное и хлебобулочные изделия.
 
 Завтрак
 2 кусочка легкого хлеба, 2 ложки 5-процентного творога, овощи. Или стакан кефира (1-процентного молока).
  Второй завтрак
 Диетический йогурт и фрукт (любой, на 50 ккал).
 
 Обед
 Суп из овощей. Куриная грудинка, либо куриная ляжка, либо кусочек рыбы, либо соевый шницель. Небольшая картошка, либо полстакана гречки, либо риса, либо макарон. Овощи свежие или вареные с чайной ложкой оливкового масла.
 
 Полдник
 Фрукт.
 
 Ужин
 Два кусочка хлеба, либо ложку авокадо, либо чайную ложку оливкового масла. 2 столовые ложки 5-процентного творога, либо яйцо (4 раза в неделю), либо два ломтика колбасы (диетической), либо полбаночки тунца.